1. потеря сознания (conscience) - Обморок (évanouissement).
2. недосыпание (formel), недосып (plus familier) - состояние организма при недостатке сна.
3. продуктивность - выполнение работы с минимальными затрАтами (dépense, pas forcément d'argent ≠ расходы) времени, сил и средств.
4. фаза сна - определённый период, отрезок (segment) сна.
5. режим сна - правила, распорядок (routine) сна.
6. гипоталамус - небольшая область в мозге.
7. сенсорная информация - информация, получаемая с помощью органов зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния.
8. визуализация - представление, воображение картинок, образов, событий.
https://youtu.be/5nmgbTAvyks
Видео «Как правильно спать?» начинается с трёх простых вопросов, которые помогают определить качество вашего сна. Недосыпание может стать причиной кратковременной потери сознания, которая называется микросном. В видео сообщается, что наши представления о том, сколько часов не обходимо спать, часто оказываются неверны. Важно не то, во сколько вы ложитесь, а то, в какой фазе сна просыпаетесь.
Важно также соблюдать режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это позволит вам добиться максимальной продуктивности в течение дня. Если вы страдаете бессОнницей (insomnie) или долго не можете заснуть, авторы видео рекомендуют вам минимизировать время, проведённое перед экраном телефона. Оказывается, что свет, излучаемый вашим смартфоном, заставляет гипоталамус бодрствовать (rester éveillé). Этот участок головного мозга отвечает за восприятие сенсорной информации и контролирует режим сна. В видео говорится, что быстрее заснуть вам поможет визуализация и правильное дыхание. Представьте себе шум волн или пение птиц, глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, медленно выдохните.
https://www.youtube.com/watch?v=rjmr5zv_5kw
У нас во франции была похожая передача, которую я смотрел, когда был маленьким. Она называлась "Bonne nuit les petits!". Точный перевод «Спокойной ночи, малыши!». Она представляла медведя и двух детей в качестве или в виде (лучше) марионеток. Её показывали по телевизору по вечерам и она помогола детям заснуть.
В отличие от «Спокойной ночи, малыши!», она уже давно закончилась, поэтому я не смог найти отрывок хорошего качества. Песочный человек и медведь следят за детьми с их облака. Они придумывают какую-то короткую историю, и когда дети ложатся спать, они спускаются по лестнице, рассказывают историю, и обратно на облоко поднимаются.
Песочный человек бросает песок в из глаза, чтобы наступил сон / вызвать сон.
Мария : Я думала, что хотя бы спать умею, но оказывается, я и этого не умею.
Это видео нацелено на то, чтобы показать и сообщить, как правильно спать в смыле оптимизации. Не стоит обязательно следовать советам.
Торин : Лёг в кровать в 1.00, лежал с закрытыми глазами и заснул в 3.00, проснулся с будильником в 7.00 и быстро встал. А я поспал всего 4 часа, когда сплю 7- 8 часов, не могу встать.
Поздравляю, у вас получилось полностью оптимизировать ваш ритм сна.
Александр : Неоднократно слышал, что с 21:00 до 00:00 — самое эффективное время для сна (один час в это время считается за 2 часа сна в любое другое), так как в это время можно достичь двойного расслабления. Во-первых, психического, а во-вторых, физического. В остальные часы сон не такой эффективный. И это действительно так, на себе проверял. Ещё если вас клонит ко сну днём, обязательно ложитесь, сон будет очень эффективным и очень необходимым вашему телу именно сейчас.
Это правда, что ложиться спать в течение дня помогает нашему телу расслабиться, но с другой стороны лучше наслаждаться временем по вечерам со своими близкими. Вы пожете принять хороший ритм после полуночи. Самое важное — вставать в правильном отрезке сна.
Соня : Я слышала, что лучше всего засыпать до 22:00. Именно в это время очень важно уже спать. На сон влияет луна, которая более активна именно с 22:00–23:30.
Я предполагаю, что луна тут ни при чём. Время не стоИт, а фазы сна важные.
Синичка : На самом деле цикл сна только примерно равен 90 минутам, он может быть и меньше, это индивидуально. Мне, например, нужно таких циклов пять, но и при четырёх вполне неплохо себя чувствую. Пользуюсь будильником, который отслеживает фазы и будит в нужное время.
По моему мнению, лучше всего — просыпаться без будильника, и дать телу самому просыпаться. Лучше пораньше ложиться спать.